Jos lähdet aamulenkille, voit kenties illalla tankata runsaammin hiilihydraattia kuten kaurapuuroa, ja aamulla ottaa huikat proteiinijuomasta ja syödä banaanin. Jos taas edessä on tiukka voimatreeni, voit kokeilla esimerkiksi puolikasta kaurapuuroannosta ja proteiinijuomaa.
Mitä syödä ennen voimaharjoittelua?
Alle puoli tuntia ennen treeniä kannattaa syödä oikeastaan vain hiilihydraattipitoinen välipala tai juoma, jossa on pienen välipalan verran energiaa. Esimerkiksi banaani, urheilujuoma ja riisikakut ovat hyviä juuri ennen treeniä.
Miten treenata aamulla?
Herää treenaamaan vain, jos olet nukkunut riittävät 7-8 tuntia yöunta. Aamuisin treenaaminen ei kannata, jos kerrytät samalla univelkaa. Jos olet aamu-uninen, älä yritä väkisin selvitä salille tai lenkille heti herättyäsi. Väsyneenä et yllä treenitavoitteisiisi ja suorituskykysi kärsii myös muissa päivän touhuissa.
Mitä kannattaa syödä aamulla ennen salia?
– Ennen treeniä syön esimerkiksi uppomunia, paahtoleipää ja avokadoa tai kanaa ja couscousia. Esmee Gummer suosittelee ‘simppeleitä’ hiilihydraatteja, jotka sulavat nopeasti ja tarjoavat nopeasti energiaa. – Kuntoilen aina aamulla, joten yleensä ennen treeniä syön puuroa.
Kannattaako aamupala syödä ennen treeniä?
Aamupalan väliin jättäminen ennen treeniä kalorien säästämisen toivossa ei ole fiksua. Syöminen ennen treeniä on tärkeää jaksamisen kannalta. Jos aamupalan jättää välistä ennen aamutreeniä, elimistö kuluttaa treenin aikana energiaa lihaksista, mikä estää lihasten kasvua ja voi heikentää niitä entisestään.
Mitä kannattaa syödä treenin jälkeen?
Treenin jälkeen olisi hyvä syödä noin tunnin päästä. Syö treenin jälkeen kunnollinen ateria proteiineineen ja hiilareineen, esimerkiksi kanaa ja riisiä tai makaronilaatikkoa kasvisten kanssa. Treenin jälkeen hiilihydraatteja voi nauttia tuplamäärän normaaliannokseesi verrattuna.
Mitä lisäravinteita ennen treeniä?
PWO eli Pre-Workout on tehoja lisäävä lisäravinne. PWO:n tarkoituksena on lisätä voimaa ja pumppia treenin aikana, samoin kuin piristää ja lisätä keskittymiskykyäsi. Laadukas PWO sisältää usein kreatiinia ja beeta-alaniinia, jotka yhdessä vähentävät maitohappojen muodostumista treenisuorituksen aikana.
Voiko tyhjällä vatsalla treenata?
Tyhjällä mahalla treenaaminen näyttää tiputtavan selkeästi treenitehoa. Siksi sitä ei kannata tehdä esimerkiksi rasvanpolton takia, koska treenitehon tippuminen heikentää treenin energiankulutusta ja saattaa tehdä lihasmassan säästämisen rasvanpolton aikana vaikeammaksi.
Kannattaako treenata aamulla vai illalla?
Muista, että suorituskyky kehittyy käytännössä yhtä hyvin treenaatpa sitten aamulla tai illalla. Vaikka irtiottokykysi on hieman huonompi, treeni kehittää silti hyvin. Jos treenaat esimerkiksi kuntoilutapahtumaan, joka alkaa aamulla, tee ihmeessä myös aamutreenejä! Silloin aamusuorituskykysi kehittyy spesifisti.
Mihin aikaan päivästä treenata?
Alkuiltaan ajoitettu treeni auttaa tehostamaan aineenvaihduntaa uudelleen, minkä vuoksi ihminen kuluttaa enemmän kaloreita koko päivän aikana. Lisäksi iltaan sijoitettu liikunta auttaa hillitsemään stressiä ja parantamaan unta, mitkä ovat molemmat tärkeitä tekijöitä painonhallinnassa.
Missä vaiheessa Proteiinijuoma?
Tärkein nyrkkisääntö kuuluu näin: syö proteiinia ennen ja jälkeen treenin. Proteiinijuoma vähentää tutkitusti lihasten kipeytymistä ja treenin uuvuttamien lihasparat saavat voimansa takaisin nopeammin. Treeniä edeltävä proteiinijuoma taas auttaa jaksamaan.
Mitä kannattaa syödä ennen Jalkapallopeliä?
Aamupala pitäisi syödä viimeistään kahta tuntia ennen ensimmäistä peliä. Hyviä aamupaloja ovat puurot, myslit, ruisleipä, maito. Pelien välissä pitää nautti pieniä välipaloja, mutta ei missään tapauksessa syödä vatsaa täyteen, eikä tietenkään karkkia tai rasvaisia makkaroita.
Miten syödä ja treenata?
Käytä monipuolisesti sekä eläin- että kasviperäistä proteiinia.
Kannattaako syödä ennen tai jälkeen treenin?
Välipala kannattaa syödä 1–3 tuntia ennen treeniä. Se ehkäisee vatsan tuittuilua. Liikunnan jälkeinen ateria taas kannattaa ajoittaa viimeistään kahden tunnin päähän treenin loppumisesta. Keho ottaa silloin tehokkaimmin vastaan ravinteita.
Mitä syödä treenin jälkeen iltapalaksi?
Illalla kannattaa syödä iltapala, joka edesauttaa unta ja sisältää lihaksille sopivasti proteiinia – varsinkin jos treenaat. Olipa treenaaja tai ei, ravitsemusterapeutti Saara Karjalaisen mukaan iltapalalla kannattaa syödä pitkäkestoista hiilihydraattia, kuten ruisleipää tai puuroa.