Nyrjähtäneen nilkan itsehoito Kylmä: nilkkaa viilennetään esimerkiksi kylmäpakkauksella tai pyyhkeeseen käärityllä pakastevihannespussilla. Kylmähoitoa toistetaan 20–30 minuutin ajan parin tunnin välein. Kompressio: kompressio eli puristus luodaan sitomalla nilkan ympärille napakka tuki, esimerkiksi ideaaliside.
Mitä tehdä Nyrjähtäneelle Nilkalle?
Nyrjähtäneen nilkan hoidossa tärkeää ovat kylmä, kohoasento, lievä paine eli kompressio sekä lepo. Kylmähoito on sitä tehokkaampaa, mitä nopeammin se aloitetaan. Kylmähoidoksi sopii erityinen kylmäpakkaus tai esimerkiksi pyyheliinan sisään kääritty jää- tai pakastepussi.
Mistä nilkan nyrjähdys johtuu?
Mistä nilkan nivelsiteen venähdys johtuu? Nilkan vääntyminen sisäänpäin kehon painon ollessa raajan päällä on tyypillisin nilkan nivelsiteen venähdyksen aiheuttaja. Tällöin vauriot kohdistuvat pääosin nilkan ulkoreunan nivelsiderakenteisiin. Muita nilkan nivelsiteiden venähdyksiä tapahtuu selvästi vähemmän.
Miten voi murtaa nilkan?
Nilkkamurtuman aiheuttaa yleensä jalkaan kohdistunut kova isku tai nilkan liikelaajuuden ylittävä vääntyminen tai kiertyminen esim. kaatumisen seurauksena. Tällöin luu murtuu ja saattaa jäädä väärään asentoon, jolloin jalan päälle ei pysty enää varaamaan painoa.
Missä on nivelsiteet?
Nivelside eli ligamentti (lat. ligamentum) on säikeinen, runsaasti kollageenia sisältävä sidekudos, joka yhdistää kaksi nivelen muodostukseen osallistuvaa luuta toisiinsa ja pitää niveltä koossa. Nivelside voi sijaita joko nivelpussissa tai sen ulko- tai sisäpuolella.
Miten kuntouttaa nyrjähtänyt nilkka?
PARAS. Vaikka nilkka olisi nyrjähtänyt juoksulenkillä, juokseminen on tehokkain toipumiskeino. Kävely vahvistaa samoja jalan lihaksia kuin juoksu mutta liike on elastisempi eikä kuormita selkää yhtä paljon. Etsimällä jalalle hyvän asennon polkimilla pystyt säätämään nilkkaan kohdistuvaa kuormitusta.
Miten nivelen nyrjähdys tavallisimmin syntyy?
Nivelvamma eli nivelen nyrjähdys tapahtuu helposti esimerkiksi kaatumisen, törmäämisen tai raajan vääntymisen seurauksena. Nivelvamma syntyy, kun niveltä ympäröivät nivelsiteet venyvät tai repeävät. Myös muut pehmytkudokset eli lihakset ja jänteet saattavat vaurioitua. Vamma aiheuttaa verenvuodon kudokseen ihon alle.
Missä on Telaluu?
Telaluu (lat. os tarsi tibiale, ihmisellä talus) kuuluu nilkan luihin, ja se muodostaa yhdessä kantaluun kanssa nilkkaluiden ylimmän rivin. Hevosella telaluu niveltyy pohjeluuhun, mutta lihansyöjillä se niveltyy myös sääriluuhun. Ihmisellä telaluu niveltyy myös nilkan veneluuhun.
Miksi nilkkoja pakottaa?
nilkan nivelrikko. akillesjänteen vammat. jalkapohjan kalvojänteen tulehdus eli plantaarifaskiitti. erilaiset urheilusta tai liikkumisesta aiheutuneet vammat.
Kauanko Nilkkamurtuma kestää?
Nilkkamurtuman hoito
Kipsi ulottuu jalkaterästä polven alapuolelle ja hoidon kesto on usein noin 4-6 viikkoa.
Milloin Nilkkamurtuman voi hoitaa ilman leikkausta?
– Potilas voidaan hoitaa ilman leikkausta silloin, kun nilkassa on yhden kehräsluun murtuma, eikä siihen liity merkittävää pehmytkudosvammaa, nivelsiteen vammaa, Pakarinen tiivistää.
Voiko murtuneella nilkalla kävellä?
Lääkäriin kannattaa mennä, jos nilkka on selvästi kipeä ja kipualueelle ilmestyy pullottava, kananmunan puolikkaan kokoinen mustelma. Joskus nyrjähtäneellä nilkalla pystyy jollain tavalla kävelemään mutta jalkaan ei pysty yhtään varaamaan. Tällöin ulkokehräsluussa voi olla murtuma.
Mistä tietää että nivelsiteet poikki?
2. asteen vammassa suurempi osa nivelsiteiden säikeistä on vaurioituneita, nilkka voi olla voimakkaasti turvonnut ja erittäin kipeä, eikä jalalle varaaminen onnistu. Lääkärintutkimuksessa todetaan lievä nivelsiteiden löysyys, muttei täydellistä periksiantoa.
Miten nivelsiteet korjataan?
Nivelsiteitä ja jänteitä korjataan tarvittaessa leikkauksella, jos ei-leikkauksellinen hoito ei tuota tulosta. Myös nilkan koukistusliikkeen laajuutta voidaan korjata leikkauksessa.
Miten vahvistaa nilkkaa?
Alkuasento: Seiso käyntiasennossa, etummainen polvi taivutettuna, takimmainen jalka suorana, kantapää lattiassa, ja nojaa pöytään tai seinään. Harjoite: Koukista takimmaisen jalan polvea niin paljon, että tunnet pohkeessa venytystä. Pidä 20 sekuntia, rentouta ja toista harjoite 8–12 kertaa.