Rasvaa palaa parhaiten sykettä nostavan aerobisen liikunnan avulla. Esimerkiksi pyöräily, juoksu ja naruhyppely kuluttavat rutkasti kaloreita – sekä muokkaavat reisiä. Women’s Healthin mukaan näkyviä tuloksia haluavan kannattaisi harrastaa tällaista liikuntaa jopa viidesti viikossa, 60 minuuttia kerrallaan.
Miten saada Sisäreidet pois?
Näin paikallista kiinteytystä voi siis tapahtua. Kotitreenissä sisäreisiin puree Haikaraisen mukaan parhaiten leveällä asennolla tehdyt kyykyt ja maastavedot eli sumokyykyt tai sumomaastavedot. Ne toimivat hyvin lähentäjälihaksiin, joita voi harjoittaa kotona myös jumppakuminauhan avulla.
Miten saan pienemmät reidet?
Helppo sisäreisi-treeni viidellä liikkeellä
- Askelkyykky sivulle.
- Kyykystä hyppy jalat yhteen ja erilleen.
- Yhden jalan maastaveto kahvakuulalla tai käsipainolla.
- Sumokyykky kahvakuulalla.
- Taakse ristiin askelkyykky.
- 4 kierrosta.
Miten saada reidet Laihemmiksi?
Pilates on toinen mahtava liikuntalaji, koska se tuo mielen ja kehon tiiviiseen yhteyteen. Se auttaa vahvistamaan lihaksia ja parantaa myös kehon tasapainoa. Voit harrastaa myös uintia. Uinti on hyvin kokonaisvaltainen liikuntalaji, joka voi auttaa monin eri tavoin, ei ainoastaan saamaan hoikemmat reidet.
Miten kiinteyttää reidet?
Reisien kiinteytys onnistuu yleensä esimerkiksi juoksun ja lihaskuntoharjoittelun kautta. Esimerkiksi jalkaprässi on hyvä kuntosalilaite, jos reisien kiinteytys kiinnostaa. Reisien kiinteytys lähtee siitä, että pakara- ja reisilihakset saavat molemmat tarpeeksi rasitusta.
Miten estää reisien hankaaminen?
Koska reisien hankaus alkaa väistämättä mietityttää aina kesän alkaessa, kerratkaamme parhaat ratkaisut tilanteeseen.
- Muotoilevat, pitkälahkeiset alushousut.
- Pyöräilysortsit.
- Reisien hiertymäsuojat.
- Deodorantti tai antiperspirantti.
- Kosteutta imevä jauhe.
- Kosteusvoide, vaseliini tai öljy.
- Silikonipohjainen liukuvoide.
Miten saada reisilihakset?
Tee näin: Ota lantion levyinen haara-asento. Vie toinen jalka pitkälle eteen ja kyykkää niin, että taaimmaisen jalan polvi koskettaa maata. Palaa takaisin aloitusasentoon ja toista liike toisella jalalla aloittaen. Liike kohdistuu pakaroihin, reisiin ja keskivartaloon.
Miten saada kauniit saaret?
Kuori ja kosteuta
Kuorinta poistaa kuollutta ihosolukkoa ja saa ihosi vastaanottamaan kosteutta paremmin. Levitä kuorinnan jälkeen täyteläistä voidetta säärillesi. Tasainen, pehmeä iho näyttää aina kauniilta. Poista ihokarvat ja siloita sääret kesäkuntoon.
Miten Hoikentaa reisiä?
Liikunta voi usein kiinteyttää käsivarsia sekä vatsan ja selän aluetta, mutta ylimääräinen rasva voi silti pysyä reisissä. Tästä syystä liikunnan lisäksi tasapainoisen ruokavalion noudattaminen on hyvin tärkeää, mikäli haluat saavuttaa hoikat reidet.
Miten vahvistaa Etureisiä?
Kyykyt: yksi tehokkaimmista liikkeistä reisien kiinteyttämiseen
- Seiso suorassa, jalat leveässä haara-asennossa.
- Koukista polvia ja laske takamusta lattiaa kohti, pidä selkä suorassa koko harjoituksen ajan, äläkä anna selän köyristyä.
- Laskeudu niin alas kuin pystyt ja puske jalat sitten suoraksi.
Miten saada lihasta jalkoihin?
Todennäköisesti tehokkain treeniliike jalkojen lihaksille on kyykky. Se voidaan suorittaa erilaisilla muunnelmilla ja eri välineillä. Myös yksittäisiä lihaksia voidaan treenata.
Miten treenata sääriä?
7 helppoa tapaa treenata reisiä ja sääriä kotona
- Askelhyppy puolta vaihdellen. Tämä on ehdottomasti yksi parhaista harjoituksista alaraajojen muokkaamiseksi.
- Kyykkyhypyt.
- Jalannostot sivuttain maassa.
- Jalannostot sisäreisille.
- Askel taaksepäin (painojen kanssa)
- Sivuttaiset kyykyt.
- Jalannostot lankussa.