Miten Saada Unta Jos Ei Väsytä?

Kun uni ei tule – viisi konstia unettomuuden omahoitoon.

  1. Pidä huolihetki. Huolet ja ratkaisemattomat asiat on hyvä kirjata ennen vuoteeseen menoa paperille.
  2. Ajattele itsesi ulkopuolelta.
  3. Kokeile eri rentoutumiskeinoja.
  4. Valvo suunnitelmallisesti.
  5. Ota unilelu kainaloon.

Miten voi nukahtaa nopeasti?

Miten saada unta? 7 vinkkiä nukahtamiseen

  1. Nauti hiilihydraatteja illalla.
  2. Luo makuuhuone unelle sopivaksi.
  3. Pidä kiinni unirytmistä
  4. Sammuta televisio, valot ja älylaitteet.
  5. Rauhoita mieli ja lihakset unta varten.
  6. Kokeile melatoniinia.
  7. Terveelliset elintavat auttavat unta.

Miten nukahtaa 2 minuutissa?

Näin voit nukahtaa kahdessa minuutissa

  1. Rentouta kasvosi lihakset, myös leuka ja kieli sekä silmien ympärys.
  2. Anna hartioiden valahtaa alas ja rentouta käsivarret, yksi kerrallaan.
  3. Hengitä ulos ja anna rintakehäsi sekä lopulta myös jalkojesi rentoutua.
  4. Kun olet rentouttanut kroppaasi 10 sekuntia, tyhjennä mielesi.

Miten saada unen päästä kiinni?

Hyvä uni – näin sen saat

  1. Älä käytä liikaa kofeiinituotteita. Vältä kahvia, teetä, suklaata ja muita kofeiinia sisältäviä elintarvikkeita.
  2. Älä juo alkoholia myöhään illalla. Saatat nukahtaa paremmin, mutta alkoholi aiheuttaa yöllisiä heräämisiä.
  3. Älä syö raskasta ateriaa ennen nukkumaanmenoa.
  4. Älä mene sänkyyn janoisena.

Mikä on kun uni ei tule?

Jos uni ei tule noin puolessa tunnissa, sängystä noustaan ylös tekemään jotakin rauhallista. Esimerkiksi siirtyminen toiseen huoneeseen ja rauhoittavan kirjan lukeminen hämärässä valaistuksessa voi olla hyvä keino rauhoittua. Uudelleen sänkyyn on syytä mennä vasta kun olo on unelias.

Mitä ajatella kun ei saa unta?

Jos ei saa unta noin puolessa tunnissa, kannattaa nousta vuoteesta ja tehdä sellaisia asioita, jotka rauhoittavat. Jotkut rauhoittuvat esimerkiksi kuuntelemalla äänikirjaa, lukemalla tai tekemällä rentoutus- ja mindfulness-harjoituksia.

Miten saada unta kun ahdistaa?

Häiritseekö ahdistus untasi? Tee näin

  1. Tee makuuhuoneestasi huoleton alue. Huolehtiminen saattaa saada sinut tuntemaan olosi tuotteliaaksi, mutta todellisuudessa se on hyvin passiivinen prosessi.
  2. Rauhoitu illalla. Kehosi tarvitsee aikaa valmistautua nukkumiseen.
  3. Vähennä valvontaa.
  4. Älä tuijota kelloa.
  5. Älä kontrolloi.
See also:  Miten Saada Asuntolainaa Ilman Säästöjä?

Miten saada unta stressi?

Unilääketieteeseen pätevöitynyt työterveyshuollon erikoislääkäri Helena Aatsinki neuvoo, miten huonon unen kierre pysäytetään.

  1. Usko parempaan.
  2. Haasta aivojasi ja kroppaasi.
  3. Pidä pieniä taukoja.
  4. Liiku oikein.
  5. Syö monipuolisesti.
  6. Pimennä, viilennä ja rauhoita makuuhuone.
  7. Vahvista rentoutumisen taitoa.

Miten saada unta ilman lääkkeitä?

Rauhoita ympäristö pari tuntia ennen nukkumaanmenoa ja luo iltatoimet, jotka virittävät mielesi nukahtamiseen. Vaihda yöpuku, sulje elektroniset laitteet ja pura mieltäsi painavat asiat päiväkirjaan. Jos uni ei tule, nouse sängystä, mutta älä avaa tietokonetta, vaan lue tai tee käsitöitä.

Mikä väri auttaa nukahtamaan?

Monet kokevat hillityn sinisen olevan kaikkein rauhoittavin sävy. Sammaleenvihreä, haaleankeltainen ja hopea ovat myös hyviä vaihtoehtoja. Vältä makuuhuoneessa purppuran, punaisen ja steriilin valkoisia seiniä. Maalaa mattapintaisella värillä, se on pehmeämpi ja tunnelmallisempi kuin kiiltävä pinta.

Mitä tehdä unettoman yön jälkeen?

Näille keinoille kannattaa antaa mahdollisuus, kun unettomat yöt piinaavat.

Vaikeampien oireiden kanssa on mentävä lääkärille.

  1. Hyväksy olotilasi.
  2. Haukkaa raitista ilmaa.
  3. Juo kahvikupillinen tai kaksi.
  4. Torku vähän.
  5. Aloita tärkeistä hommista.
  6. Vältä sokeriansa.
  7. Yritä olla sosiaalinen.
  8. Survo itsesi jotenkin päivän läpi.

Mistä apua vaikeaan unettomuuteen?

Jos unettomuuden syy tai vaikeusaste ei vaadi välitöntä hoitoa, unilääkehoidon aloittamisella ei ole kiire. Sen sijaan psykososiaaliset hoitokeinot ovat ensisijaisia (6). Pitkäaikaisen unettomuuden hoidossa tehokkaita keinoja ovat kognitiivis-behavioraalinen psykoterapia, unirajoite ja ärsykehallinta.

Leave a Reply

Your email address will not be published.